聖原：【骨健康】996工作製可能會戳痛你的老腰？

夢想靠打拚，有時候996還是必要的。但是，長期996就太傷身體。今天，小編和大家分享的是，996可能導致骨質疏鬆！

臨床上，骨質疏鬆多見於絕經女性和老年男性。所以，大家習慣性地認為骨質疏鬆是老年疾病。

但事實上，骨質疏鬆可以在任何年齡發病。骨質疏鬆的危險也許就在你的身邊，比如996工作製中，一些不經意的習慣或行為會給骨骼健康埋下隱患。

有個詞用來形容骨骼健康挺合適：不進則退。

很簡單，如果長時間不參加體力活動，肌肉力量會下降，身體協調性會打折。同時，如果骨骼不能得到良好的刺激，就會影響骨骼再造，出現骨強度的下降和脆性升高，從而造成骨折風險上升。

“996”們除了“晚下班”以外，“不下班”也是經常發生的。“熬夜”對於上班族來說不稀奇，有些行當可能還是家常便飯。

熬夜常常需要一些額外的消遣，於是，這些熬夜標配出現了。

點啥好呢？

No！

2017年中華醫學會骨質疏鬆和骨礦鹽疾病分會發布的《2017版原發性骨質疏鬆症診療指南》明確指出，骨質疏鬆的主要危險因素中不良生活方式包括：

熬夜大神們如果長時間借助這些熬夜標配，將會成為骨質疏鬆的易患人群。

一般來說，做一些適當的飲食調整都無可厚非。比如：輕斷食、減少外出就餐等。

最怕就是過度減肥和長期營養失衡。有些體重正常的女性也長期不吃中飯，或者長期食素，這部分朋友都要當心哦。健康才是最重要，太瘦了也有風險！！

指南指出，骨質疏鬆的主要危險因素中不良生活方式還包括：

1、均衡膳食：富鈣、低鹽、適當蛋白質

推薦每天牛奶300ml（或同量的奶製品），每天蛋白質攝入量為0.8-1.0g/kg體重。

2、充分日照

建議上午11:00到下午3:00間，近可能多暴露皮膚於陽光下15-30分鍾。每周2次為宜。

3、規律運動

進行規律的負重、阻抗和肌肉力量練習。中老年可以考慮行走、慢跑、太極、舞蹈、乒乓球等運動比較適合。運動宜循序漸進、持之以恒。

4、戒煙限酒，避免過量飲用咖啡及碳酸飲料

煙酒不好，越早戒掉越好。資料參考：《2017版原發性骨質疏鬆症診療指南》

除了工作，

還有一日三餐四季，

願你的生活充滿光彩！